Sitzender Kurzhantel-Curl

So geht es

1. Setze dich auf eine flache Bank, in jeder Hand eine Kurzhantel mit hängenden Armen. Die Ellbogen sind nah am Oberkörper.
2. Drehe die Handflächen so, dass sie zum Oberkörper zeigen. Das ist die Startposition.
3. Halte den Oberarm still und curle die Gewichte. Beginne die Handgelenke zu drehen, sobald die Hanteln deine Oberschenkel passieren, sodass die Handflächen am Ende der Bewegung nach vorne zeigen. Spanne den Bizeps dabei an und atme aus, und achte darauf, dass sich nur die Unterarme bewegen. Bewege weiter, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind. Halte die Spannung eine Sekunde und presse den Bizeps zusammen.
4. Bringe die Hanteln langsam zurück in die Startposition und atme dabei ein, dabei drehst du die Handgelenke zurück in den neutralen Griff.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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