Curl assis aux haltères

Exécution

1. Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, bras tendus. Les coudes doivent être près du buste.
2. Faites pivoter les paumes de sorte qu'elles soient tournées vers le buste. C'est votre position de départ.
3. En gardant les bras immobiles, montez les charges et commencez à tourner les poignets une fois les haltères passés les cuisses, de sorte que les paumes soient tournées vers l'avant à la fin du mouvement. Veillez à contracter les biceps en expirant et à ne bouger que les avant-bras. Continuez le mouvement jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules. Maintenez la position contractée une seconde en serrant les biceps.
4. Ramenez lentement les haltères à la position de départ en inspirant et en ramenant les poignets en prise neutre.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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