Panturrilha Sentado
Seated Calf Raise
- Músculos
- Panturrilhas
- Equipamento
- Máquina
Como fazer
- Sente-se na máquina e coloque a ponta dos pés na parte inferior da plataforma, com os calcanhares para fora. Escolha a posição dos dedos que preferir (para a frente, para dentro ou para fora), conforme descrito no início do capítulo.
- Posicione a parte inferior das coxas sob a almofada da alavanca, que precisará ser ajustada de acordo com a altura das suas coxas. Agora coloque as mãos sobre a almofada da alavanca para evitar que ela deslize para a frente.
- Eleve levemente a alavanca empurrando os calcanhares para cima e solte a barra de segurança. Essa é a posição inicial.
- Abaixe lentamente os calcanhares flexionando os tornozelos até as panturrilhas ficarem totalmente alongadas. Inspire durante esse movimento.
- Eleve os calcanhares estendendo os tornozelos o máximo possível enquanto contrai as panturrilhas e expira. Mantenha a contração no topo por um segundo.
- Repita pelo número de repetições recomendado.
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