Elevación de talones sentado

Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina y coloca los dedos de los pies en la parte inferior de la plataforma con los talones fuera. Elige la posición de los dedos que prefieras (hacia delante, hacia dentro o hacia fuera) según lo descrito al inicio de este capítulo.
2. Coloca la parte baja de los muslos bajo la almohadilla de la palanca, que deberá ajustarse a la altura de tus muslos. Ahora coloca las manos sobre la almohadilla de la palanca para evitar que se deslice hacia delante.
3. Eleva ligeramente la palanca empujando los talones hacia arriba y suelta la barra de seguridad. Esta será tu posición inicial.
4. Baja lentamente los talones flexionando los tobillos hasta que las pantorrillas queden completamente estiradas. Inhala durante este movimiento.
5. Eleva los talones extendiendo los tobillos lo más alto posible mientras contraes las pantorrillas y exhalas. Mantén la contracción arriba un segundo.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

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