Mollets assis

Exécution

1. Asseyez-vous sur la machine et placez les orteils sur la partie basse de la plateforme, talons dans le vide. Choisissez le placement des orteils de votre choix (vers l'avant, vers l'intérieur ou vers l'extérieur) comme indiqué au début de ce chapitre.
2. Placez le bas des cuisses sous le coussin du levier, qu'il faudra régler selon la hauteur de vos cuisses. Posez maintenant les mains sur le coussin du levier pour l'empêcher de glisser vers l'avant.
3. Soulevez légèrement le levier en poussant les talons vers le haut et relâchez la barre de sécurité. C'est votre position de départ.
4. Abaissez lentement les talons en fléchissant les chevilles jusqu'à ce que les mollets soient complètement étirés. Inspirez pendant ce mouvement.
5. Levez les talons en étendant les chevilles le plus haut possible tout en contractant les mollets et en expirant. Maintenez la contraction en haut une seconde.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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