Wadenheben sitzend

So geht es

1. Setze dich an die Maschine und stelle die Zehen auf den unteren Teil der Plattform, die Fersen hängen über. Wähle die Zehenposition (nach vorne, innen oder außen) wie am Anfang dieses Kapitels beschrieben.
2. Schiebe die unteren Oberschenkel unter das Hebelpolster, das auf die Höhe deiner Oberschenkel eingestellt werden muss. Lege die Hände oben auf das Hebelpolster, damit es nicht nach vorne rutscht.
3. Hebe den Hebel leicht an, indem du die Fersen nach oben drückst, und löse den Sicherungsbügel. Das ist die Startposition.
4. Senke die Fersen langsam ab, indem du die Knöchel beugst, bis die Waden voll gedehnt sind. Atme dabei ein.
5. Hebe die Fersen, indem du die Knöchel so weit wie möglich streckst und die Waden anspannst, und atme aus. Halte die Spannung oben eine Sekunde.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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