Seated Calf Raise

Nasıl yapılır

1. Makineye otur ve ayak parmaklarını platformun alt kısmına, topuklar boşlukta kalacak şekilde yerleştir. Bölümün başında anlatıldığı gibi tercih ettiğin ayak parmağı konumunu (öne, içe veya dışa) seç.
2. Alt uyluklarını kol pedinin altına yerleştir; ped, uyluk yüksekliğine göre ayarlanmalıdır. Şimdi kaymasını önlemek için ellerini kol pedinin üstüne koy.
3. Topuklarını iterek kolu hafifçe kaldır ve güvenlik çubuğunu serbest bırak. Bu başlangıç pozisyonun.
4. Baldırlar tamamen gerilene kadar ayak bileklerini bükerek topuklarını yavaşça indir. Bu hareketi yaparken nefes al.
5. Baldırlarını kasarak ve nefes vererek ayak bileklerini olabildiğince yukarı uzatıp topuklarını kaldır. Üstteki kasılmayı bir saniye tut.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı