Remada Sentada na Polia

Como fazer

1. Para este exercício você precisará de uma máquina de remada com polia baixa e barra V. Observação: a barra V permite uma pegada neutra, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Para chegar à posição inicial, sente-se na máquina e apoie os pés na plataforma frontal ou na barra transversal, garantindo que os joelhos estejam levemente flexionados e não travados.
2. Incline-se para a frente mantendo o alinhamento natural das costas e segure as manoplas da barra V.
3. Com os braços estendidos, puxe para trás até o tronco formar um ângulo de 90 graus com as pernas. As costas devem ficar levemente arqueadas e o peito estufado. Você deve sentir um bom alongamento no latíssimo enquanto segura a barra à sua frente. Essa é a posição inicial do exercício.
4. Mantendo o tronco parado, puxe as manoplas em direção ao tronco mantendo os braços junto a ele até tocar o abdômen. Expire durante esse movimento. Nesse ponto, você deve estar apertando bem os músculos das costas. Mantenha essa contração por um segundo e volte lentamente à posição original enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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