Rudern sitzend am Kabelzug

So geht es

1. Für diese Übung brauchst du eine Rudermaschine mit unterer Rolle und V-Griff. Hinweis: Mit dem V-Griff hast du einen neutralen Griff, bei dem die Handflächen zueinander zeigen. Für die Startposition setzt du dich zuerst an die Maschine und stellst die Füße auf die vordere Plattform oder Querstange, die Knie sind leicht gebeugt und nicht durchgedrückt.
2. Beuge dich vor, halte die natürliche Ausrichtung des Rückens und greife die V-Griffe.
3. Ziehe mit gestreckten Armen zurück, bis der Oberkörper einen 90-Grad-Winkel zu den Beinen hat. Der Rücken ist leicht im Hohlkreuz und die Brust nach vorne gestreckt. Du solltest eine angenehme Dehnung in den Lats spüren, während du den Griff vor dir hältst. Das ist die Startposition der Übung.
4. Halte den Oberkörper ruhig und ziehe die Griffe mit eng am Körper gehaltenen Armen zum Oberkörper, bis du den Bauch berührst. Atme dabei aus. An diesem Punkt presst du die Rückenmuskeln fest zusammen. Halte die Spannung eine Sekunde und kehre dann langsam zurück in die Ausgangsposition, dabei atmest du ein.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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