Rowing assis à la poulie

Exécution

1. Pour cet exercice, vous avez besoin d'une machine de rowing à poulie basse avec une poignée en V. Remarque : la poignée en V permet une prise neutre, paumes face à face. Pour vous mettre en position de départ, asseyez-vous d'abord sur la machine et placez les pieds sur la plateforme avant ou la barre transversale prévue, en veillant à ce que les genoux soient légèrement fléchis et non verrouillés.
2. Penchez-vous en avant en gardant l'alignement naturel du dos et saisissez les poignées en V.
3. Les bras tendus, tirez en arrière jusqu'à ce que le buste forme un angle de 90 degrés avec les jambes. Votre dos doit être légèrement cambré et la poitrine sortie. Vous devez sentir un bon étirement des grands dorsaux en tenant la barre devant vous. C'est la position de départ de l'exercice.
4. En gardant le buste immobile, tirez les poignées vers le buste en gardant les bras près de celui-ci jusqu'à toucher les abdominaux. Expirez pendant ce mouvement. À ce moment, vous devez serrer fort les muscles du dos. Maintenez cette contraction une seconde et revenez lentement à la position initiale en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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