Elevação para Deltoide Posterior Sentado Curvado

Como fazer

1. Coloque dois halteres alinhados para a frente, na frente de um banco reto.
2. Sente-se na ponta do banco com as pernas juntas e os halteres atrás das panturrilhas.
3. Incline-se na cintura mantendo as costas retas para pegar os halteres. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra ao pegá-los. Esta será a sua posição inicial.
4. Mantendo o tronco inclinado para a frente e parado, e os braços levemente flexionados nos cotovelos, levante os halteres diretamente para os lados até que os dois braços fiquem paralelos ao chão. Expire ao levantar os pesos. (Nota: evite balançar o tronco ou levar os braços para trás em vez de para o lado.)
5. Após uma contração de um segundo no topo, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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