Oturarak Öne Eğilmiş Arka Omuz Açış

Nasıl yapılır

1. Birkaç dambılı ileri bakacak şekilde düz bir sehpanın önüne koy.
2. Bacaklarını bitişik, dambıllar baldırlarının arkasında olacak şekilde sehpanın ucuna otur.
3. Dambılları almak için sırtın düz kalarak belden eğil. Dambılları alırken avuç içlerin birbirine bakmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
4. Gövdeni öne eğik ve sabit, kolları dirseklerde hafif bükülü tutarak, iki kol da yere paralel olana kadar dambılları dümdüz yana kaldır. Ağırlıkları kaldırırken nefes ver. (Not: gövdeyi sallamaktan veya kolları yana değil de geriye getirmekten kaçın.)
5. Tepede bir saniye kasıldıktan sonra dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı