Élévation deltoïdes postérieurs, buste penché assis

Exécution

1. Placez deux haltères face à vous devant un banc plat.
2. Asseyez-vous au bout du banc, jambes jointes, les haltères derrière vos mollets.
3. Penchez-vous à la taille en gardant le dos droit afin de saisir les haltères. Les paumes de vos mains doivent se faire face quand vous les saisissez. Ce sera votre position de départ.
4. En gardant le buste penché vers l'avant et immobile, les bras légèrement fléchis aux coudes, levez les haltères directement sur les côtés jusqu'à ce que les deux bras soient parallèles au sol. Expirez en levant les poids. (Remarque : évitez de balancer le buste ou de ramener les bras vers l'arrière plutôt que sur le côté.)
5. Après une seconde de contraction en haut, redescendez lentement les haltères à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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