Sitzendes vorgebeugtes Heben für die hintere Schulter
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
- Muskeln
- Schultern
- Equipment
- Kurzhantel
So geht es
- Lege ein paar Kurzhanteln, nach vorn zeigend, vor eine flache Bank.
- Setze dich ans Ende der Bank, die Beine zusammen und die Kurzhanteln hinter deinen Waden.
- Beuge dich aus der Taille bei geradem Rücken, um die Kurzhanteln aufzunehmen. Die Handflächen zeigen beim Greifen zueinander. Das ist deine Startposition.
- Halte den Oberkörper vorgebeugt und ruhig und die Arme an den Ellbogen leicht gebeugt, und hebe die Kurzhanteln gerade zur Seite, bis beide Arme parallel zum Boden sind. Atme beim Heben der Gewichte aus. (Hinweis: Vermeide es, den Oberkörper zu schwingen oder die Arme nach hinten statt zur Seite zu bringen.)
- Senke die Kurzhanteln nach einer Sekunde Anspannung oben langsam zurück in die Startposition.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner