Tríceps Coice Unilateral com Halter Sentado

Como fazer

1. Sente-se na ponta de um banco reto com um halter em uma mão, em pegada neutra (palma da mão voltada para você).
2. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente, flexionando na cintura e mantendo as costas retas, até ficarem quase paralelas ao chão. Mantenha a cabeça erguida.
3. O braço com o halter deve ficar junto ao tronco e alinhado com ele (levantado até ficar paralelo ao chão, enquanto o antebraço aponta para o chão com a mão segurando o peso). Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o braço. Esta é a sua posição inicial.
4. Mantendo o braço parado, use o tríceps para levantar o peso enquanto expira, até o antebraço ficar paralelo ao chão e o braço todo estendido. Como em muitos outros exercícios de braço, somente o antebraço se move.
5. Após uma contração de um segundo no topo, abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
7. Troque de braço e repita o exercício.

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