Oturarak Öne Eğilmiş Tek Kol Dambıl Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpanın ucuna, bir elinde nötr tutuşla (avuç içi sana bakar) dambıl tutarak otur.
2. Dizlerini hafif bük ve sırtın düz kalarak belden eğilip gövdeni yere neredeyse paralel olana kadar öne getir. Başını yukarıda tuttuğundan emin ol.
3. Dambıllı üst kol gövdene yakın ve onunla hizalı olmalı (yere paralel olana kadar yukarı kaldırılmış, eller ağırlıkları tutarken ön kollar yere bakıyor). İpucu: Ön kol ile üst kol arasında 90 derecelik bir açı olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
4. Üst kolu sabit tutarak, ön kol yere paralel olana ve tüm kol uzanana kadar nefes verirken ağırlığı triceps ile kaldır. Diğer birçok kol egzersizi gibi sadece ön kol hareket eder.
5. Tepede bir saniye kasıldıktan sonra nefes alırken dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
6. Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
7. Kolları değiştir ve egzersizi tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı