Sitzendes vorgebeugtes einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken
Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
- Muskeln
- Trizeps
- Equipment
- Kurzhantel
So geht es
- Setze dich ans Ende einer flachen Bank, mit einer Kurzhantel in einer Hand im neutralen Griff (Handfläche zu dir).
- Beuge die Knie leicht und beuge den Oberkörper aus der Taille nach vorn, bei geradem Rücken, bis er fast parallel zum Boden ist. Achte darauf, den Kopf oben zu halten.
- Der Oberarm mit der Kurzhantel sollte nah am Oberkörper und an ihm ausgerichtet sein (angehoben, bis er parallel zum Boden ist, während die Unterarme zum Boden zeigen und die Hände das Gewicht halten). Tipp: Zwischen Unterarmen und Oberarm sollte ein 90-Grad-Winkel sein. Das ist deine Startposition.
- Halte den Oberarm ruhig und hebe das Gewicht mit dem Trizeps beim Ausatmen an, bis der Unterarm parallel zum Boden und der ganze Arm gestreckt ist. Wie bei vielen anderen Armübungen bewegt sich nur der Unterarm.
- Senke die Kurzhantel nach einer Sekunde Anspannung oben beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
- Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
- Wechsle den Arm und wiederhole die Übung.
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