Extension triceps buste penché assis, un bras, avec haltère

Exécution

1. Asseyez-vous au bout d'un banc plat avec un haltère dans une main, en prise neutre (paume de la main tournée vers vous).
2. Fléchissez légèrement les genoux et penchez le buste vers l'avant en vous inclinant à la taille, en gardant le dos droit jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Veillez à garder la tête haute.
3. Le haut du bras qui tient l'haltère doit être près du buste et aligné avec lui (levé jusqu'à être parallèle au sol, tandis que l'avant-bras pointe vers le sol, la main tenant le poids). Astuce : il doit y avoir un angle de 90 degrés entre l'avant-bras et le haut du bras. C'est votre position de départ.
4. En gardant le haut du bras immobile, utilisez les triceps pour monter le poids en expirant jusqu'à ce que l'avant-bras soit parallèle au sol et que tout le bras soit tendu. Comme pour beaucoup d'autres exercices pour les bras, seul l'avant-bras bouge.
5. Après une seconde de contraction en haut, redescendez lentement l'haltère à la position de départ en inspirant.
6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
7. Changez de bras et répétez l'exercice.

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