Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo sentado e inclinado

Cómo se hace

1. Siéntate en el extremo de un banco plano con una mancuerna en un brazo usando un agarre neutro (palma de la mano hacia ti).
2. Flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso hacia delante, flexionando la cintura, manteniendo la espalda recta hasta que quede casi paralela al suelo. Asegúrate de mantener la cabeza alta.
3. El brazo con la mancuerna debe estar cerca del torso y alineado con él (levantado hasta quedar paralelo al suelo mientras los antebrazos apuntan hacia el suelo y las manos sujetan el peso). Consejo: debe haber un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y el brazo. Esta es tu posición inicial.
4. Manteniendo el brazo fijo, usa el tríceps para levantar el peso mientras espiras hasta que el antebrazo esté paralelo al suelo y todo el brazo esté extendido. Como en muchos otros ejercicios de brazos, solo se mueve el antebrazo.
5. Tras una contracción de un segundo arriba, baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial mientras inspiras.
6. Repite el movimiento el número prescrito de repeticiones.
7. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

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