Rotação com Barra Sentado

Como fazer

1. Comece sentado na ponta de um banco reto com uma barra apoiada sobre as coxas. Os pés devem ficar na largura dos ombros.
2. Segure a barra com as palmas voltadas para baixo e as mãos mais afastadas que a largura dos ombros. Comece a levantar a barra acima da cabeça até os braços ficarem totalmente estendidos.
3. Agora abaixe a barra atrás da cabeça até apoiá-la na base do pescoço. Esta é a posição inicial.
4. Mantendo os pés e a cabeça parados, mova a cintura de um lado para o outro para sentir a contração dos músculos oblíquos. Mova-se de um lado para o outro apenas até onde a cintura permitir. Alongar ou mover demais pode causar lesão. Dica: use um movimento lento e controlado.
5. Lembre-se de expirar ao girar o corpo para o lado e inspirar ao voltar à posição inicial.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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