Oturarak Halter ile Gövde Dönüşü

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpanın ucuna, uyluklarının üstünde bir halterle oturarak başla. Ayakların omuz genişliğinde olmalı.
2. Barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde ve ellerin omuz genişliğinden geniş olacak şekilde tut. Kolların tamamen uzanana kadar halteri başının üzerine kaldır.
3. Şimdi halteri başının arkasından boynunun dibine yaslanana kadar indir. Bu başlangıç pozisyonu.
4. Ayakların ve başın sabitken, yan karın kaslarının kasıldığını hissetmen için belini yandan yana hareket ettir. Sadece belinin izin verdiği kadar yandan yana hareket et. Fazla esnemek veya fazla hareket etmek sakatlığa yol açabilir. İpucu: Yavaş ve kontrollü hareket kullan.
5. Vücudunu yana çevirirken nefes vermeyi, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes almayı unutma.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı