Sitzende Rumpfdrehung mit Langhantel

So geht es

1. Setze dich zu Beginn ans Ende einer flachen Bank, mit einer Langhantel auf den Oberschenkeln. Die Füße stehen schulterbreit auseinander.
2. Greife die Stange mit den Handflächen nach unten und achte darauf, dass die Hände weiter als schulterbreit auseinanderstehen. Hebe die Langhantel über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
3. Senke die Langhantel nun hinter den Kopf ab, bis sie am Nackenansatz aufliegt. Das ist die Startposition.
4. Halte Füße und Kopf ruhig und bewege die Taille von Seite zu Seite, sodass du die Kontraktion in den schrägen Bauchmuskeln spürst. Bewege dich nur so weit zur Seite, wie es deine Taille zulässt. Zu weites Dehnen oder Bewegen kann zu Verletzungen führen. Tipp: Bewege dich langsam und kontrolliert.
5. Atme aus, während du den Körper zur Seite drehst, und ein, wenn du in die Startposition zurückkehrst.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner