Rotation assise avec barre

Exécution

1. Commencez assis au bout d'un banc plat avec une barre posée sur vos cuisses. Vos pieds doivent être écartés à largeur d'épaules.
2. Saisissez la barre paumes vers le bas et veillez à ce que vos mains soient plus écartées que la largeur d'épaules. Commencez à lever la barre au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
3. Baissez maintenant la barre derrière la tête jusqu'à ce qu'elle repose sur la base de la nuque. C'est la position de départ.
4. En gardant les pieds et la tête immobiles, déplacez la taille d'un côté à l'autre afin de sentir la contraction de vos obliques. Ne bougez d'un côté à l'autre que dans la limite de ce que votre taille permet. Un étirement ou un mouvement trop ample peut provoquer une blessure. Astuce : utilisez un mouvement lent et contrôlé.
5. N'oubliez pas d'expirer en tournant le corps sur le côté et d'inspirer en revenant à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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