Desenvolvimento Militar Sentado com Barra

Como fazer

1. Sente-se em um banco de desenvolvimento militar com uma barra atrás da cabeça e peça que um parceiro lhe entregue a barra (melhor para o manguito rotador) ou pegue-a você mesmo com cuidado, com pegada pronada (palmas voltadas para a frente). Dica: a pegada deve ser mais larga que a largura dos ombros e formar um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço quando a barra desce.
2. Depois de pegar a barra com a largura de pegada correta, eleve-a acima da cabeça estendendo os braços. Mantenha-a na altura dos ombros e um pouco à frente da cabeça. Essa é a posição inicial.
3. Abaixe a barra lentamente até a clavícula enquanto inspira.
4. Eleve a barra de volta à posição inicial enquanto expira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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