Développé militaire assis à la barre

Exécution

1. Asseyez-vous sur un banc de développé militaire avec une barre derrière la tête et demandez à un pareur de vous la passer (c'est meilleur pour la coiffe des rotateurs) ou soulevez-la vous-même avec précaution en pronation (paumes vers l'avant). Conseil : votre prise doit être plus large que les épaules et former un angle de 90 degrés entre l'avant-bras et le bras lorsque la barre descend.
2. Une fois la barre saisie avec la bonne largeur de prise, levez-la au-dessus de la tête en verrouillant les bras. Maintenez-la environ à hauteur d'épaules et légèrement devant la tête. C'est votre position de départ.
3. Abaissez lentement la barre jusqu'à la clavicule en inspirant.
4. Remontez la barre à la position de départ en expirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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