Press militar sentado con barra

Cómo se hace

1. Siéntate en un banco de press militar con una barra detrás de la cabeza y pide a un ayudante que te la pase (es mejor para el manguito rotador) o tómala tú mismo con cuidado con un agarre pronado (palmas hacia delante). Consejo: el agarre debe ser más ancho que los hombros y debe formar un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y la parte superior del brazo cuando la barra baja.
2. Una vez que tomes la barra con la anchura de agarre correcta, súbela sobre la cabeza bloqueando los brazos. Mantenla a la altura de los hombros y ligeramente por delante de la cabeza. Esta es tu posición inicial.
3. Baja lentamente la barra hasta la clavícula mientras inhalas.
4. Sube la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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