Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel (Military Press)

So geht es

1. Setze dich auf eine Schulterdrückbank mit einer Stange hinter dem Kopf und lass dir entweder die Stange von einem Trainingspartner reichen (schonender für die Rotatorenmanschette) oder nimm sie selbst vorsichtig im Obergriff (Handflächen nach vorne). Tipp: Dein Griff sollte weiter als schulterbreit sein und beim Absenken der Stange einen 90-Grad-Winkel zwischen Unter- und Oberarm bilden.
2. Wenn du die Stange mit der richtigen Griffbreite hast, hebe sie über den Kopf und strecke die Arme. Halte sie etwa auf Schulterhöhe und leicht vor dem Kopf. Das ist die Startposition.
3. Senke die Stange langsam zum Schlüsselbein ab und atme dabei ein.
4. Hebe die Stange wieder in die Startposition und atme aus.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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