Seated Barbell Military Press

Nasıl yapılır

1. Barın başının arkasında olduğu bir Military Press sehpasına otur ve ya bir spotçunun barı sana vermesini sağla (bu şekilde rotator cuff için daha iyi) ya da barı pronated tutuşla (avuç içleri öne bakar) dikkatlice kendin al. İpucu: Tutuşun omuz genişliğinden geniş olmalı ve barbell inerken ön kol ile üst kol arasında 90 derecelik açı oluşturmalı.
2. Barbell'ı doğru tutuş genişliğiyle aldıktan sonra kollarını kilitleyerek barı başının üzerine kaldır. Omuz hizasında ve başının biraz önünde tut. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Nefes alırken barı yavaşça köprücük kemiğine indir.
4. Nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı