Rotação Russa

Como fazer

1. Deite-se no chão colocando os pés sob algo que não se mova ou pedindo que um parceiro os segure. As pernas devem ficar flexionadas nos joelhos.
2. Eleve a parte superior do corpo de modo que forme um V imaginário com as coxas. Os braços devem ficar totalmente estendidos à sua frente, perpendiculares ao tronco, com as mãos entrelaçadas. Essa é a posição inicial.
3. Gire o tronco para o lado direito até os braços ficarem paralelos ao chão, enquanto expira.
4. Mantenha a contração por um segundo e volte à posição inicial enquanto expira. Agora gire para o lado oposto, aplicando a mesma técnica usada no lado direito.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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