Russian Twist

Nasıl yapılır

1. Yere uzan ve ayaklarını hareket etmeyecek bir şeyin altına yerleştir veya bir partnerin tutmasını sağla. Bacakların dizlerden bükülü olmalı.
2. Üst vücudunu, uyluklarınla hayali bir V şekli oluşturacak biçimde kaldır. Kolların önünde gövdene dik, tamamen uzanmış ve eller kenetli olmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
3. Nefes verirken gövdeni kolların yere paralel olana kadar sağ tarafa çevir.
4. Kasılmayı bir saniye tut ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dön. Şimdi sağ tarafta uyguladığın tekniklerin aynısını uygulayarak karşı tarafa geç.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı