Russian Twist

So geht es

1. Lege dich auf den Boden und schiebe die Füße unter etwas Festes oder lasse sie von einem Partner halten. Die Knie sind gebeugt.
2. Hebe den Oberkörper so an, dass er mit den Oberschenkeln ein gedachtes V bildet. Die Arme sind voll gestreckt vor dir, senkrecht zum Oberkörper, die Hände ineinander gelegt. Das ist die Startposition.
3. Drehe den Oberkörper nach rechts, bis die Arme parallel zum Boden sind, und atme dabei aus.
4. Halte die Spannung eine Sekunde und kehre in die Startposition zurück, dabei atmest du aus. Drehe dann zur anderen Seite und führe dieselbe Technik aus wie rechts.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner