Levantamento Terra Romeno

Como fazer

1. Coloque uma barra no chão à sua frente e segure-a com pegada pronada (palmas para baixo) um pouco mais larga que a largura dos ombros. Dica: dependendo da carga usada, você pode precisar de munhequeiras para executar o exercício e também de uma plataforma elevada para permitir maior amplitude de movimento.
2. Flexione levemente os joelhos e mantenha as canelas verticais, o quadril para trás e as costas retas. Essa é a posição inicial.
3. Mantendo as costas e os braços completamente retos o tempo todo, use o quadril para levantar a barra enquanto expira. Dica: o movimento não deve ser rápido, mas constante e controlado.
4. Depois de ficar totalmente em pé, abaixe a barra empurrando o quadril para trás, flexionando apenas levemente os joelhos, diferente do agachamento. Dica: respire fundo no início do movimento e mantenha o peito erguido. Segure a respiração ao descer e expire ao completar o movimento.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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