Rumänisches Kreuzheben

So geht es

1. Lege eine Langhantel vor dir auf den Boden und greife sie im Obergriff (Handflächen nach unten), etwas weiter als schulterbreit. Tipp: Je nach Gewicht brauchst du eventuell Handgelenkbandagen und eine erhöhte Plattform für mehr Bewegungsumfang.
2. Beuge die Knie leicht, halte die Schienbeine senkrecht, die Hüfte hinten und den Rücken gerade. Das ist die Startposition.
3. Halte Rücken und Arme immer vollständig gerade und hebe die Stange mit der Hüfte, dabei atmest du aus. Tipp: Die Bewegung sollte nicht schnell, sondern gleichmäßig und kontrolliert sein.
4. Wenn du ganz aufrecht stehst, senke die Stange ab, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie nur leicht beugst, anders als bei der Kniebeuge. Tipp: Atme zu Beginn der Bewegung tief ein und halte die Brust oben. Halte beim Absenken die Luft an und atme aus, wenn du die Bewegung beendest.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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