Soulevé de terre roumain

Exécution

1. Placez une barre devant vous au sol et saisissez-la en pronation (paumes vers le bas) avec une prise un peu plus large que les épaules. Conseil : selon la charge utilisée, vous aurez peut-être besoin de sangles de poignet pour réaliser l'exercice, ainsi que d'une plateforme surélevée pour permettre une meilleure amplitude de mouvement.
2. Fléchissez légèrement les genoux et gardez les tibias verticaux, les hanches en arrière et le dos droit. C'est votre position de départ.
3. En gardant le dos et les bras complètement droits en permanence, utilisez les hanches pour soulever la barre en expirant. Conseil : le mouvement ne doit pas être rapide mais régulier et contrôlé.
4. Une fois complètement debout, redescendez la barre en poussant les hanches vers l'arrière, en ne fléchissant que légèrement les genoux, contrairement au squat. Conseil : prenez une grande inspiration au début du mouvement et gardez la poitrine haute. Retenez votre respiration pendant la descente et expirez en terminant le mouvement.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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