Barra Fixa/Puxada Rocky

Como fazer

1. Segure a barra fixa com as palmas voltadas para a frente, em pegada aberta.
2. Com os dois braços estendidos à sua frente segurando a barra na largura de pegada escolhida, incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na lombar e projetando o peito. Esta é a sua posição inicial.
3. Puxe o tronco para cima até a barra tocar a parte superior do peito, levando os ombros e os braços para baixo e para trás. Expire durante esta parte do movimento. Dica: concentre-se em contrair os músculos das costas ao atingir a contração total. A parte superior do tronco deve permanecer estável ao se deslocar no espaço e somente os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer nenhum outro trabalho além de segurar a barra.
4. Após um segundo na posição contraída, comece a inspirar e abaixe lentamente o tronco de volta à posição inicial, com os braços totalmente estendidos e o latíssimo totalmente alongado.
5. Agora repita os mesmos movimentos descritos acima, mas desta vez o tronco permanecerá reto ao subir e a barra tocará a nuca em vez da parte superior do peito. Dica: use a cabeça para se inclinar levemente para a frente, pois isso ajuda a executar corretamente esta parte do exercício.
6. Depois de voltar à posição inicial, repita o exercício pelo número de repetições prescrito no seu programa.

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