Rocky-Klimmzüge/Latzug

So geht es

1. Greife die Klimmzugstange mit den Handflächen nach vorn in weitem Griff.
2. Während beide Arme mit der gewählten Grifflänge vor dir gestreckt die Stange halten, neige den Oberkörper etwa 30 Grad nach hinten, mache ein leichtes Hohlkreuz und drücke die Brust raus. Das ist deine Startposition.
3. Ziehe den Oberkörper nach oben, bis die Stange die obere Brust berührt, indem du Schultern und Oberarme nach unten und hinten ziehst. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus. Tipp: Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskeln in der voll angespannten Position zusammenzudrücken. Der Oberkörper bleibt beim Bewegen durch den Raum ruhig; nur die Arme bewegen sich. Die Unterarme tun nichts anderes, als die Stange zu halten.
4. Atme nach einer Sekunde in der angespannten Position ein und senke den Oberkörper langsam zurück in die Startposition, bis die Arme ganz gestreckt und die Latissimus voll gedehnt sind.
5. Wiederhole nun dieselben Bewegungen wie oben beschrieben, nur bleibt der Oberkörper diesmal beim Hochgehen gerade und die Stange berührt den Nacken statt der oberen Brust. Tipp: Lehne den Kopf leicht nach vorn, denn das hilft, diesen Teil der Übung richtig auszuführen.
6. Wiederhole die Übung nach dem Absenken in die Startposition für die in deinem Programm vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

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