Tractions/tirages Rocky

Exécution

1. Saisissez la barre de traction, paumes tournées vers l'avant, en prise large.
2. Les deux bras tendus devant vous tenant la barre à la largeur de prise choisie, inclinez le buste en arrière d'environ 30 degrés en creusant le bas du dos et en bombant la poitrine. C'est votre position de départ.
3. Hissez votre buste jusqu'à ce que la barre touche le haut de la poitrine en abaissant et en ramenant vers l'arrière les épaules et les bras. Expirez pendant cette partie du mouvement. Astuce : concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos une fois la position de contraction complète atteinte. Le haut du buste doit rester immobile pendant qu'il se déplace dans l'espace et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent rien faire d'autre que tenir la barre.
4. Après une seconde en position contractée, inspirez et redescendez lentement le buste à la position de départ, lorsque les bras sont complètement tendus et que les grands dorsaux sont complètement étirés.
5. Répétez maintenant les mêmes mouvements que ci-dessus, sauf que cette fois votre buste reste droit en montant et la barre touche l'arrière de la nuque au lieu du haut de la poitrine. Astuce : utilisez la tête pour vous pencher légèrement vers l'avant, car cela aide à exécuter correctement cette partie de l'exercice.
6. Une fois revenu à la position de départ, répétez l'exercice pour le nombre de répétitions prescrit dans votre programme.

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