Rocky Barfiks/Pulldown

Nasıl yapılır

1. Barfiks barını avuç içleri öne bakacak şekilde geniş tutuşla kavra.
2. Her iki kolun önünde seçtiğin tutuş genişliğinde barı tutarken gövdeni yaklaşık 30 derece geriye al, aynı anda belinde bir kavis oluştur ve göğsünü dışarı çıkar. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Omuzları ve üst kolları aşağı ve geriye çekerek bar üst göğsüne değene kadar gövdeni yukarı çek. Hareketin bu kısmında nefes ver. İpucu: Tam kasılmış pozisyona ulaştığında sırt kaslarını sıkmaya odaklan. Üst gövde uzayda hareket ederken sabit kalmalı ve sadece kollar hareket etmeli. Ön kollar barı tutmaktan başka iş yapmamalı.
4. Kasılmış pozisyonda bir saniye sonra nefes almaya başla ve kolların tamamen uzandığı, latların tamamen esnediği başlangıç pozisyonuna gövdeni yavaşça indir.
5. Şimdi yukarıda anlatılan hareketleri aynen tekrarla, ancak bu sefer yukarı çıkarken gövden düz kalacak ve bar üst göğüs yerine ensenin arkasına değecek. İpucu: Bu bölümü doğru yapmana yardımcı olması için başını hafifçe öne eğ.
6. Başlangıç pozisyonuna indikten sonra, programında belirtilen tekrar sayısı kadar egzersizi tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı