Dominadas/jalones Rocky

Cómo se hace

1. Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia delante usando un agarre ancho.
2. Con ambos brazos extendidos frente a ti sujetando la barra con la anchura de agarre elegida, inclina el torso hacia atrás unos 30 grados mientras creas una curvatura en la zona lumbar y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial.
3. Sube el torso hasta que la barra toque la parte superior del pecho llevando los hombros y los brazos hacia abajo y hacia atrás. Espira mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que llegues a la posición de contracción completa. La parte superior del torso debe permanecer fija mientras se mueve por el espacio y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer ningún otro trabajo más que sujetar la barra.
4. Tras un segundo en la posición contraída, empieza a inspirar y baja lentamente el torso a la posición inicial cuando los brazos estén totalmente extendidos y los dorsales totalmente estirados.
5. Ahora repite los mismos movimientos descritos arriba, salvo que esta vez el torso permanecerá recto al subir y la barra tocará la nuca en lugar de la parte superior del pecho. Consejo: usa la cabeza para inclinarte ligeramente hacia delante, ya que te ayudará a ejecutar correctamente esta parte del ejercicio.
6. Una vez que hayas bajado de nuevo a la posición inicial, repite el ejercicio el número prescrito de repeticiones de tu programa.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM