Crucifixo Inverso
Reverse Flyes
- Músculos
- Ombros
- Equipamento
- Halter
Como fazer
- Para começar, deite-se de bruços em um banco inclinado, com o peito e o abdômen apoiados na inclinação. Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
- Estenda os braços à sua frente de modo que fiquem perpendiculares ao ângulo do banco. As pernas devem ficar paradas, fazendo pressão com a planta dos pés. Essa é a posição inicial.
- Mantendo a leve flexão dos cotovelos, leve os pesos para fora, afastando-os um do outro (para os lados), em um movimento em arco, enquanto expira. Dica: tente apertar as escápulas uma contra a outra para obter os melhores resultados deste exercício.
- Os braços devem ser elevados até ficarem paralelos ao chão.
- Sinta a contração e abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial enquanto inspira.
- Repita pelo número de repetições recomendado.
Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM