Reverse Fly

Nasıl yapılır

1. Başlamak için göğsün ve karnın eğime bastırılacak şekilde eğimli bir sehpaya uzan. Her elinde avuç içleri birbirine bakacak şekilde (nötr tutuş) dumbbell olsun.
2. Kollarını önünde sehpanın açısına dik olacak şekilde uzat. Bacakların sabit olmalı ve ayak parmaklarının ön kısmıyla baskı uygulamalısın. Bu başlangıç pozisyonu.
3. Dirseklerdeki hafif bükülmeyi koruyarak nefes verirken ağırlıkları yay çizerek dışa ve birbirinden uzağa (yana) hareket ettir. İpucu: Bu egzersizden en iyi sonucu almak için kürek kemiklerini birbirine sıkmaya çalış.
4. Kollar yere paralel olana kadar kaldırılmalı.
5. Kasılmayı hisset ve nefes alırken ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı