Oiseau (élévations latérales penché)

Exécution

1. Pour commencer, allongez-vous sur un banc incliné, la poitrine et le ventre contre l'inclinaison. Tenez un haltère dans chaque main, paumes face à face (prise neutre).
2. Tendez les bras devant vous de sorte qu'ils soient perpendiculaires à l'angle du banc. Les jambes doivent rester immobiles en appuyant sur l'avant des orteils. C'est la position de départ.
3. En maintenant la légère flexion des coudes, écartez les charges vers l'extérieur (sur les côtés) en arc de cercle en expirant. Conseil : essayez de serrer les omoplates l'une contre l'autre pour obtenir les meilleurs résultats de cet exercice.
4. Les bras doivent être levés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
5. Sentez la contraction et redescendez lentement les charges à la position de départ en inspirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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