Reverse Flyes (Hintere Schulter)

So geht es

1. Lege dich auf eine Schrägbank, Brust und Bauch drücken gegen die Schräge. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zueinander (neutraler Griff).
2. Strecke die Arme vor dir, sodass sie senkrecht zum Winkel der Bank stehen. Die Beine bleiben still, du drückst mit den Fußballen. Das ist die Startposition.
3. Halte die Ellbogen leicht gebeugt und führe die Gewichte in einem Bogen nach außen auseinander (zur Seite), dabei atmest du aus. Tipp: Versuche, die Schulterblätter zusammenzupressen, um die besten Ergebnisse bei dieser Übung zu erzielen.
4. Die Arme werden gehoben, bis sie parallel zum Boden sind.
5. Spüre die Kontraktion und senke die Gewichte langsam zurück in die Startposition, dabei atmest du ein.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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