Crucifixo Inverso com Rotação Externa

Como fazer

1. Para começar, deite-se em um banco inclinado a 30 graus, com o peito e a barriga pressionados contra o banco.
2. Segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para o chão. Os braços devem ficar à sua frente, perpendiculares ao ângulo do banco. Dica: os cotovelos devem ter uma leve flexão. As pernas devem ficar paradas, com pressão na ponta dos pés (os calcanhares não devem tocar o chão). Esta é a posição inicial.
3. Mantendo a leve flexão dos cotovelos, mova os pesos para fora, afastando-os um do outro em um movimento de arco, enquanto expira.
4. Ao levantar o peso, o punho deve girar externamente 90 graus, passando da pegada pronada (palmas para baixo) para uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Dica: tente aproximar as escápulas para obter os melhores resultados deste exercício.
5. Os braços devem ser elevados até ficarem na altura da cabeça.
6. Sinta a contração e abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial enquanto inspira.
7. Repita pelo número de repetições recomendado.

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