Reverse Flyes mit Außenrotation

So geht es

1. Lege dich zu Beginn auf eine Schrägbank mit 30 Grad Neigung, Brust und Bauch gegen die Schräge gedrückt.
2. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Boden. Die Arme sind vor dir, senkrecht zur Neigung der Bank. Tipp: Die Ellbogen sind leicht gebeugt. Die Beine bleiben ruhig, während du Druck mit den Fußballen ausübst (die Fersen berühren den Boden nicht). Das ist die Startposition.
3. Behalte die leichte Beugung der Ellbogen bei und bewege die Gewichte beim Ausatmen in einer Bogenbewegung nach außen und auseinander.
4. Beim Heben des Gewichts dreht sich dein Handgelenk um 90 Grad nach außen, sodass du vom Obergriff (Handflächen nach unten) in einen neutralen Griff (Handflächen zueinander) kommst. Tipp: Versuche, die Schulterblätter zusammenzudrücken, um das beste Ergebnis aus dieser Übung zu bekommen.
5. Die Arme werden angehoben, bis sie auf Kopfhöhe sind.
6. Spüre die Kontraktion und senke die Gewichte beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
7. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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