Oiseau avec rotation externe

Exécution

1. Pour commencer, allongez-vous sur un banc incliné réglé à 30 degrés, la poitrine et le ventre contre l'inclinaison.
2. Tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers le sol. Vos bras doivent être devant vous, perpendiculaires à l'angle du banc. Astuce : vos coudes doivent avoir une légère flexion. Les jambes doivent rester immobiles en appuyant sur l'avant des orteils (les talons ne doivent pas toucher le sol). C'est la position de départ.
3. En gardant la légère flexion des coudes, écartez les poids vers l'extérieur en arc de cercle en expirant.
4. Pendant que vous montez le poids, votre poignet doit effectuer une rotation externe de 90 degrés afin de passer d'une prise en pronation (paumes vers le bas) à une prise neutre (paumes face à face). Astuce : essayez de rapprocher les omoplates pour obtenir les meilleurs résultats avec cet exercice.
5. Les bras doivent être levés jusqu'à être au niveau de la tête.
6. Ressentez la contraction et redescendez lentement les poids à la position de départ en inspirant.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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