Aperturas inversas con rotación externa

Cómo se hace

1. Para empezar, túmbate en un banco inclinado a 30 grados con el pecho y el estómago apoyados contra el respaldo inclinado.
2. Ten las mancuernas en cada mano con las palmas hacia el suelo. Los brazos deben estar frente a ti de modo que queden perpendiculares al ángulo del banco. Consejo: los codos deben tener una ligera flexión. Las piernas deben permanecer fijas mientras haces presión con la parte delantera de los pies (los talones no deben tocar el suelo). Esta es la posición inicial.
3. Manteniendo la ligera flexión de los codos, mueve las pesas hacia fuera y separándolas entre sí en un movimiento de arco mientras espiras.
4. Al subir el peso, la muñeca debe rotar externamente 90 grados, de modo que pases de un agarre con las palmas hacia abajo (pronado) a uno con las palmas mirándose entre sí (neutro). Consejo: intenta juntar los omóplatos para obtener los mejores resultados de este ejercicio.
5. Los brazos deben elevarse hasta quedar a la altura de la cabeza.
6. Siente la contracción y baja lentamente las pesas de vuelta a la posición inicial mientras inspiras.
7. Repite el número recomendado de repeticiones.

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