Abdominal Invertido

Como fazer

1. Deite-se no chão com as pernas totalmente estendidas e os braços ao lado do tronco, com as palmas no chão. Os braços devem permanecer parados durante todo o exercício.
2. Eleve as pernas de modo que as coxas fiquem perpendiculares ao chão e os pés juntos e paralelos ao chão. Essa é a posição inicial.
3. Ao inspirar, leve as pernas em direção ao tronco enquanto rola a pelve para trás e eleva o quadril do chão. Ao final desse movimento, os joelhos estarão tocando o peito.
4. Mantenha a contração por um segundo e leve as pernas de volta à posição inicial enquanto expira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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