Reverse Crunch

Nasıl yapılır

1. Yere bacakların tamamen uzanmış ve kolların gövdenin yanlarında, avuç içleri yerde olacak şekilde uzan. Kolların tüm egzersiz boyunca sabit kalmalı.
2. Bacaklarını uyluklar yere dik, ayaklar birbirine bitişik ve yere paralel olacak şekilde yukarı kaldır. Bu başlangıç pozisyonu.
3. Nefes alırken pelvisini geriye yuvarlayıp kalçanı yerden kaldırırken bacaklarını gövdene doğru getir. Bu hareketin sonunda dizlerin göğsüne değiyor olacak.
4. Kasılmayı bir saniye tut ve nefes verirken bacaklarını başlangıç pozisyonuna geri getir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı