Reverse Crunch

So geht es

1. Lege dich auf den Boden, die Beine sind voll gestreckt und die Arme seitlich neben dem Oberkörper, die Handflächen auf dem Boden. Die Arme bleiben während der gesamten Übung still.
2. Hebe die Beine, sodass die Oberschenkel senkrecht zum Boden sind und die Füße zusammen und parallel zum Boden. Das ist die Startposition.
3. Bewege die Beine beim Einatmen zum Oberkörper, rolle das Becken nach hinten und hebe die Hüfte vom Boden. Am Ende der Bewegung berühren die Knie die Brust.
4. Halte die Spannung eine Sekunde und führe die Beine beim Ausatmen zurück in die Startposition.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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